Борьба со стрессом

Стресс на рабочем месте

Каждый человек знает, что такое стресс. Часто на рабочем месте возникают напряжённые ситуации. Иногда это хорошо, потому что профессиональный стресс мобилизует работника и повышает эффективность его труда. Однако если внутреннее эмоциональное напряжение человека будет постоянно нарастать, то последствия окажутся неблагоприятными. Медицинский психолог областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева рассказала о том, что можно сделать для профилактики профессионального стресса или его последствий.

— Знать признаки профессионального стресса, потому что предупреждён — значит вооружён. Это поможет вовремя начать с ним работу и избежать негативных последствий.

— Активно использовать различные тренинги: для работников, занимающих руководящие должности, по обучению эффективным методам управления; для сотрудников по укреплению корпоративного духа и эффективной коммуникации; для всех работников – антистрессовые по навыкам нахождения правильных решений в конфликтных вопросах.

— Создавать в организациях так называемые психологические комнаты, где сотрудники могут отдохнуть или настроиться на работу.

Что делать, если человек уже находится под длительным воздействием стресса?

1. Скорректировать режим труда и отдыха. Отсутствие постоянного распорядка дня или частое изменение сложившегося стереотипа поведения ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.
2. Соблюдать принципы тайм-менеджмента. С его помощью человек может сам осознанно контролировать время, которое он тратит на разные виды деятельности, увеличивая при этом эффективность и продуктивность своей работы или отдыха. Планирование, распределение, расстановка приоритетов, постановка целей помогает человеку справиться с сумасшедшим ритмом современной жизни.
3. Стараться быть доброжелательным с коллегами, подчиненными, руководителями. Совершенствовать свои коммуникативные навыки – оставить завышенные ожидания от других и учиться говорить так, чтобы Вас понимали именно так, как Вы хотите.
4. Освоить дыхательные техники. Самое простое и признанное специалистами средство для борьбы со стрессом на работе — дыхание. Оно всегда при вас, его невозможно забыть, как таблетки, и ему не нужно электричество, как гаджетам с приложениями. Например, использовать упражнение «Квадрат дыхания»: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета; повторить 10 раз.

Стресс неизбежен. Однако можно научиться минимизировать его негативное влияние на организм!

Почему усталость накопить можно, а отдых нет?

Текущая неделя Минздравом РФ объявлена днями сохранения душевного комфорта. Психоэмоциональное состояние человека напрямую влияет на его физическое здоровье и качество жизни. Часто хроническая усталость может стать причиной психологического дискомфорта.

Хроническая усталость, или синдром хронической усталости, — это комплекс симптомов, который включает постоянное ощущение утомления, не проходящего даже после длительного отдыха. Врачи по медицинской профилактике отмечают, что это не просто временное бездействие, хроническая усталость может длиться более шести месяцев и существенно влиять на здоровье и повседневные дела.

Чтобы не запустить процесс затяжного бессилия, нужно знать симптомы хронической усталости:

• постоянное чувство утомления;
• нарушение сна;
• проблемы с концентрацией и памятью;
• мышечные и суставные боли;
• головные боли;
• ощущение истощения после физических или умственных нагрузок.

Эти симптомы могут возникать одновременно или по отдельности, они могут ухудшаться при стрессовых ситуациях или физических нагрузках. Очень важно правильно диагностировать хроническую усталость, так как её признаки могут пересекаться с другими заболеваниями, такими как депрессия, хронические инфекции или расстройства щитовидной железы.

Заболевание легче предотвратить, чем лечить, поэтому нужно знать причины появления хронической усталости:

1. Одной из главных физических причин хронической усталости –недостаток сна. Неполноценный сон может привести к нарушению регенерации организма, повышая уровень стресса и вызывая физическое истощение.
2. Стресс, тревога и депрессия — это распространенные психологические факторы, способствующие развитию синдрома хронической усталости. Постоянный психологический стресс высасывает энергию, что приводит к усталости. Неудовлетворенные личные и профессиональные отношения также могут усугубить это состояние.
3. Образ жизни играет значительную роль в возникновении хронической усталости. Несбалансированное питание, недостаток физической активности и развитие вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, могут способствовать ухудшению самочувствия.

Хроническая усталость — это сложное состояние, которое нельзя игнорировать.

Как бороться с хронической усталостью?

Врачи по медицинской профилактике напоминают, что справиться с хронической усталостью сложно, но с правильным подходом возможно с этим справиться.

Наиболее эффективные способы борьбы включают изменения в образе жизни, психологическую поддержку, а также целенаправленную медицинскую помощь.

Нужно начинать с анализа образа жизни, который заключается в изменении питания, то есть необходимо сделать так, чтобы здоровое питание стало повседневной привычкой. Пища – это основной источник энергии, поэтому она должна содержать все необходимые витамины и минералы. В ежедневный рацион следует включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры.

Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня энергии. Например, простая прогулка на свежем воздухе может улучшить общее состояние.

Качественный сон около 7‒8 часов — важный фактор в восстановлении. Необходимо создать комфортные условия для сна: перед сном отрегулировать освещение, снизить уровень шума и избегать использования электронных устройств.

Если причиной хронической усталости являются психологические факторы, важно обратиться за поддержкой. Группы поддержки и беседы с психологом могут помочь разобраться в причинах усталости и создать план по улучшению состояния. Упражнения на релаксацию, медитацию и глубокое дыхание также могут быть полезны для снижения уровня стресса и тревоги.

В некоторых случаях для диагностики и получения рекомендаций следует обратиться к врачу, который по результатам анализов исключит другие заболевания. Для корректировки состояния может потребоваться медикаментозная терапия.

Хроническая усталость — это сложное состояние, которое нельзя игнорировать. Признание проблемы — первый шаг к ее решению. Понимание причин, симптомов и способов борьбы позволит улучшить качество жизни и вернуть энергию.

Нужно помнить, что регулярные консультации с врачом могут помочь составить полную картину о состоянии здоровья и выбрать пути решения возникшей проблемы.